为了大家更好的理解活动帖中活动线路强度的概念,我们引入了等级划分,划分为:休闲,低强度,中强度,高强度和自虐。分别对应:
1星级:★☆
2星级:★★☆
3星级:★★★☆
4星级:★★★★☆
5星级:★★★★

休闲线路路程多长不过5公里,活动内容多为赏花,野餐或郊游等,时间常为半天到几个小时,活动量约等于1-3个浮山穿越,适合人群5-70岁;低强度线路路程长不超过10公里,活动内容多为戏水,郊游或热身拉练,活动量约等于3-5个浮山穿越,适合人群12-55岁;中强度线路路程长不超过13公里,活动内容较常见,有时是探新路,活动量约等于5-7个浮山穿越,适合人群18-55岁;高强度线路路程长约为20公里左右,活动内容多为崂山大穿越,比如西南到东北,汉河经巨峰到垭口,活动量约等于10个浮山穿越,适合人群18-45岁;自虐线路路程长多超过30公里,活动内容为五顶连穿,五顶四瀑或七顶,九顶连穿,活动量很大也较难衡量,适合人群25-45岁。

2019-01-01更新:
休闲活动内容多为野餐、郊游、潜水、滑雪、游泳、攀岩或拓展等娱乐活动,时间常为半天到几个小时,活动量较小,绝大多数人均适用;低强度活动内容多为徒步,跑步、城市追逐、骑行或热身拉练,活动量≤15000步,适合人群12-55岁;中强度活动内容爬山较常见,路线在25000步左右,有时是半马跑步、暴走公路等,适合人群18-55岁;高强度活动爬山路程长约为20公里左右,超过35000步,活动内容多为大穿越,活动量约等于攀爬10个浮山,或整个马拉松,适合人群18-45岁;自虐活动多见于爬山路线,路程长多超过30公里至50/100公里不等,活动内容为五顶四瀑或七顶,九顶连穿,崂山100公里越野等,活动量很大也较难衡量,适合人群25-45岁。以上人群均要求无影响运动的身体疾病。

影响户外活动强度的因素很多,我们归结为“5度”,包括:长度、高度、难度、温度、舒适度。如果活动需要行走的路程较长,攀升的海拔较高,路况复杂艰难危险,天气恶劣温度极端,又是连续作战保证不了补给或休息睡眠,那么它定是难得一遇的超级强度自虐活动。

每个人都应该按照自己的体能选择适合自己的线路强度,不科学的盲目的寻求刺激不仅对自己造成身体伤害,还可能连累他人,甚至发生危险。